Сломал себе палец чтобы делать вест сайд

Добавил пользователь Morpheus
Обновлено: 05.10.2024

Культура улиц: значение жестов рэперов

Мы уже делали материал про сленг рэперов, теперь пришло время жестов. Ты наверняка видел необычные распальцовки, которые показывают американские исполнители в своих клипах и на фото в Instagram. Но задумывался ли ты когда-нибудь, что они означают? Мы решили разобраться в этом вопросе и составили небольшой гид по жестам рэперов (чтобы ты не использовал их в неуместной ситуации).

Но для начала давай разберемся с основными вопросами.

Как появились эти жесты?

Жесты появились еще в 1970-х годах и только со временем перетекли в рэп. Изначально их использовали преступные афроамериканские группировки, а с зарождением хип-хопа (как правило, первые представители хип-хопа были как раз из различных банд) распальцовки все больше стали ассоциироваться с культурой улиц.

Кто их использовал?

Использовали эти жесты участники тех самых преступных группировок, чтобы показать свою принадлежность к банде или конкретному месту.

Зачем их надо показывать?

У каждой банды есть набор своих жестов, которые означают конкретные вещи. На самом деле их существует больше тысячи. Это целый алфавит культуры хип-хопа, с помощью которого участники могли объясняться друг с другом. Но не все жесты говорят о принадлежности к какой-либо банде. Большая часть жестов – это команды к действию, которые понимают только члены банды.

Westcoast

Этот жест, наверное, один из самых безобидных. Распальцовка Westcoast использовалась, чтобы показать географическую принадлежность. Его показывали рэперы с западного побережья Калифорнии. Жест Westcoast очень часто использовал Тупак, так как он жил именно в том районе.

Eastcoast

Как ты уже успел догадаться, этот жест означает, что рэпер с восточного побережья.

Crips

Для тех, кто не знает, Crips – крупнейшая банда гангстеров, основанная еще в 1969 году 15-тилетним школьником (а чем ты занимался в девятом классе?). Как и у любой другой группировки, у них был свой жест, его использовали, чтобы показать принадлежность к ней. Наиболее известные представители этой банды – N.W.A., Snoop Dog, Gunna, Schoolboy Q и другие.

Bloods

Bloods – еще одна афроамериканская банда, созданная в 1972 году, чтобы противостоять Crips. Ее представители носили исключительно красный цвет. Их жест несколько сложнее, чем у Crips (у нас до сих пор не получается так вывернуть пальцы). Кстати, в этой банде состоит много представителей новой школы. Например: Offset, 21 Savage, The Game, Trippie Red, Lil Wayne и другие.

Crip Killa

Если человек показывает этот жест, то он позиционирует себя как убийца банды Crips. Поэтому мы не советуем использовать эту распальцовку вообще. Ты же не позер, в конце концов.

Этот жест – ответочка от банды Crips. Означает он blood killa, то есть убийца Bloods.

Помимо афроамериканских банд в США было несколько опасных латиноамериканских группировок. Одна из них – «Мара Сальвтруча» (или, как их еще называли, MS-13). Их жест очень похож на рокерскую «козу», но отличия все же есть. В этой распальцовке средний и безымянный палец согнуты лишь наполовину.

Latin kings

Latin kings – еще одна преступная группировка, состоящая из латиноамериканцев. Их жест очень похож на MS-13, но здесь большой палец сгибать не надо.

Это жест банды под названием Piru Street Boys, которая тоже была создана в 1969 году. Изначально эта группировка была вместе с Crips, но спустя некоторое время отделилась.

Банда Crips – американские «калеки»

Состоящая из афроамериканцев банда Crips считается одной из самых крупных в США. В настоящий момент ее членами являются около 60 000 человек, и численность постепенно растет. Банда Crips и ее противостояние с другой черной группировкой Bloods уже стала частью американской культуры.

Содержание

История появления

В 1960-е годы в Лос-Анджелесе у чернокожего подростка из небогатой семьи перспектив в жизни практически не было. Люди массово сидели без работы и не могли получить качественного образования. Из-за сохранившейся расовой дискриминации цветная молодежь оказывалась улице, где и пыталась найти способы подняться по социальной лестнице.

Банда Crips появилась в 1969 году. У ее истоков стояли два человека: Стэнли «Туки» Уильямс и Рэймонд Вашингтон. Уильямсу в тот момент было 16 лет, он заканчивал школу, занимался бодибилдингом и руководил небольшой бандой. Авторитета «Туки» добавляло то, что он недавно вышел из тюрьмы, в которую ненадолго попал за угон машины.

16-летний Туки по середине

Вашингтон тогда тоже был главой местной молодежной банды, и он предложил Стэнли объединить силы для борьбы с другими группировками. Так появился новый альянс под названием Crips.

Версий появления названия банды две.

Банда Рэймонда Вашингтона до объединения называлась Avenue Cribs. Журналисты вполне могли неправильно транскрибировать это название, и меткое слово закрепилось в уличном лексиконе.
Членов преступной группировки местное население называло «cripples», то есть «калеки». Причиной этого стала характерная для бандитов шаркающая походка вразвалку.

С политической борьбой у Crips не вышло. В отличие от «Черных пантер», вкладывавших в свои действия немалый идеологический заряд, «калеки» просто стремились к тому, чтобы установить контроль над улицами Лос-Анджелеса.

Война синих и красных

Crips в борьбе с конкурентами действовали очень жестко, не гнушаясь убийств. Мелкие банды боялись оказаться уничтоженными под этим катком, поэтому они собрали собственный альянс под названием Bloods. Летом 1972 года после серии перестрелок с трупами с обеих сторон между бандами началась война.

Синий стал отличительным цветом группировки после убийства в 1973 году 16-летнего Кертисса Морроу, который был правой рукой «Туки» и имел прозвище «Будда». Убитый всегда носил голубую бандану, и на его похороны тысячи «крипов» пришли именно в таком головном уборе. «Блады» взяли себе хорошо сочетающийся с их названием красный цвет.

В Bloods членов всегда было меньше, чем в Crips. Чтобы выжить, «красные» в основу своей тактики положили максимальную агрессивность – они жестоко атаковали противника при любом удобном случае.

Crips vs Bloods

Устройство и традиции банды

Crips – классическая зонтичная структура из множества мелких банд, объединенных в «сеты». У группировок внутри таких объединений зачастую немало противоречий, и они враждуют между собой, объединяясь только для ведения общей войны «синих» и «красных».

Для вступления в ряды «калек» парню необходимо показать, насколько он смел и лоялен банде. Лучший способ этого – нападение на члена конкурирующей группировки. Для девушек инициация выглядит иначе – им нужно переспать с кем-то из старших членов банды.

В рядах Crips поддерживается мнение о превосходстве черной расы. В связи с этим бандиты активно пользуются словами на суахили. Способы заработка у «крипов» традиционные: убийства, грабежи, сутенерство, сбыт краденого. Главной золотой жилой, как и для многих других группировок, является наркоторговля.

Лидеры первой волны Crips уже мертвы. Рэймонда Вашингтона застрелили в 1979 году, когда ему было 26 лет. Стэнли «Туки» Уильямса тогда же арестовали за убийство 4 человек и приговорили к смертной казни. Уильямс просидел за решеткой около четверти века, где стал писателем, убеждавшим в своих произведениях подростков из гетто не становиться преступниками. «Туки» получил премию президента США, он 9 раз выдвигался на Нобелевскую премию (4 как литератор и 5 за мир). В 2004 году вышел фильм «Искупление» от режиссера Вонди Куртис-Холла, рассказывающий о судьбе Уильямса.

Туки

Когда «Туки» подал очередное прошение о помиловании, руководивший в тот момент Калифорнией Арнольд Шварценеггер отказал в его удовлетворении. 13 декабря 2005 года, несмотря на слабые протесты общественности, Стэнли Уильямса казнили путем введения смертельной инъекции. За процессом приведения приговора в исполнение наблюдали около 50 человек.

Туки перед казнью

Больше всего членов банды Crips живет на их родине – в Калифорнии. Через какое-то время после появления группировки «крипов» начали замечать и на противоположном берегу Штатов. Бандиты не могли обойти своим вниманием Нью-Йорк, который многие считают главным городом планеты. За пределами США тоже появляются группировки, копирующие стилистику «калек».

Кроме Bloods к основным врагам банды Crips также относятся американские белые нацисты («Арийское братство», «Нацистские бунтари») и латиносы из Mara Salvatrucha. А в состав банды в разное время входили следующие хип-хоп исполнители: Eazy-E, Snoop Dogg, Nate Dogg, WC (Dub-C), Kurupt, MC Ren, OG Lim,Mc Eiht. и другие.

Распальцовка Crips

Политика

The Wall Street Journal (США): захватив Афганистан, талибы спутали «дорожную карту» дипломатии

Попытки США изолировать талибов могут оказаться безрезультатными, поскольку новый режим налаживает контакты с Россией, Китаем и своими соседями

Приход талибов привел к перекройке дипломатической карты, и теперь Соединенные Штаты и их соперники будут вести между собой борьбу за формирование будущего в Афганистане.

Китай и Россия уже налаживают связи с «Талибаном» (организация, запрещенная в России — прим. ред.), начав принимать у себя руководителей этого движения еще до того, как Соединенные Штаты завершили вывод войск. В знак признания усиливающегося влияния Пекина и Москвы на Кабул госсекретарь Энтони Блинкен в понедельник позвонил министрам иностранных дел этих двух стран.

В заявлении российского МИД говорится, что дипломаты договорились продолжить консультации, в которых будут участвовать Китай и Россия. Темой консультаций станет содействие «созданию предпосылок для завязывания инклюзивного межафганского диалога в новых условиях». В понедельник Блинкен позвонил своим коллегам из Пакистана, Турции и Британии, а также руководителям Евросоюза и Организации Североатлантического договора.

Эти попытки администрация Байдена предпринимает в связи с тем, что Вашингтон не в состоянии повлиять на развитие событий в этой не имеющей выхода к морю центральноазиатской стране, откуда он вывел все свои войска и откуда стремятся уехать многие афганские граждане, долгое время работавшие на американцев.

Пытаясь показать, что она продолжает свою политику по защите прав женщин, администрация Байдена неоднократно предупреждала, что постарается изолировать «Талибан»*, если тот откажется соблюдать базовые свободы в этой области.

Однако угрозы Байдена Афганистан в страну-изгоя в случае несоблюдения талибами* прав человека ни к чему не приведут, если Пекин и Москва откажутся содействовать такой политике, а новое правительство во главе с талибами станет укреплять связи с Пакистаном и Ираном.

«Мы до сих пор пытаемся осознать, что произошло за последние 72 часа, а также проанализировать дипломатические и политические последствия случившегося», — сказал в понедельник пресс-секретарь Госдепартамента Нед Прайс, когда его спросили, признает ли Вашингтон правительство талибов*.

Поскольку военных рычагов влияния США лишились, обещания снять действующие санкции и ввести новые станут для Вашингтона главным способом воздействия на правительство, где главенствующие позиции будут занимать талибы.

А поскольку Соединенные Штаты и другие страны уже ввели санкции против «Талибана»*, захват боевиками афганской столицы по сути дела автоматически приведет к продлению санкций США, ЕС и ООН против государственных структур, которые сейчас контролирует эта группировка.

Большая часть афганских финансовых счетов находится за границей, в том числе в тех организациях, чья деятельность регулируется Федеральной резервной системой США. Поэтому талибы* могут и не получить доступ к афганским деньгам.

«Все долларовые операции правительства будут заблокированы», — сказал Брайан О'Тул (Brian O'Toole), который при администрации Обамы занимался санкциями в Министерстве финансов. Сотрудник ФРС (Федеральной резервной системы — американского Центробанка, прим. ред.) отказался поделиться информацией о конкретных счетах, однако сказал, что Федеральный резерв находится на связи с государственными ведомствами и следит «за развитием событий, которые могут отразиться на управлении центробанком одного иностранного государства».

Тем не менее, любые предложения о введении санкций ООН могут наткнуться на возражения со стороны Китая и России, обладающих правом вето в Совете Безопасности.

Китайцы или русские «могут согласиться сыграть эту роль», сказал Эндрю Смолл (Andrew Small), работающий старшим научным сотрудником в Азиатской программе Фонда Маршалла.

Россия, Китай и Иран не стали вывозить из Афганистана сотрудников своих посольств, хотя большинство западных дипломатов оттуда бежали. В последние месяцы Москва старалась налаживать связи с «Талибаном»*, хотя у нее есть определенная тревога за союзников из Центральной Азии.

«Я давно уже решил, что „Талибан"* показал себя более договороспособным, чем прежнее марионеточное правительство Афганистана — сказал в понедельник на российском государственном телевидении специальный представитель президента по Афганистану Замир Кабулов. — Конечно, мы доверяем людям, но не полностью. Мы будем внимательно следить за дальнейшими шагами».

Звонок Блинкена российскому коллеге и разговор о стремительно меняющейся обстановке в Афганистане продемонстрировали заметную смену тональности по сравнению с предвыборной кампанией 2020 года, когда кандидат Джо Байден обвинял российского президента Владимира Путина в выплате вознаграждений за убийство американских солдат в Афганистане и в подстрекательстве к нападениям на них. Но придя к власти, администрация Байдена заявила, что степень доверия американской разведки к этим утверждениям «от низкой до умеренной». (Многие издания США, включая CNN, интерпретировали эти слова администрации как признание: обвинения в адрес России были ложью от начала до конца и были основаны на полученных плод пытками утверждениях пленного талиба* — прим. ред.)

Пекин пока не признает в полной мере «Талибан» как власть в Афганистане, по крайней мере, публично. Советник китайского правительства сказал, что руководство страны считает захват власти талибами переходной мерой.

Китай также может предложить талибам экономическую помощь: сначала деньги, а в более долгосрочной перспективе инвестиции на разработку месторождений полезных ископаемых в рамках знаковой инфраструктурной программы «Один пояс, один путь».

В прошлом месяце заместитель госсекретаря Венди Шерман (Wendy Sherman) подняла вопрос об Афганистане на встрече с министром иностранных дел Ван И (Wang Yi).

«Китай внимательно наблюдал за неудачной американской интервенцией в Афганистане на протяжении 20 лет», — заявила представитель администрации Байдена, отметив, что Пекин колеблется и не спешит заполнять вакуум, возникший с уходом США.

Китайский министр иностранных дел больше всего был обеспокоен нестабильностью на китайско-афганской границе и большую часть дискуссии посвятил террористической организации Исламское движение Восточного Туркестана, которую США считают недействующей и объявляют несуществующей, несмотря на уверенность в ее существовании китайской стороны.

Спустя два дня после беседы с Шерман китайский министр иностранных дел встретился с муллой Абдулом Гани Барадаром (Abdul Ghani Baradar), возглавляющим политический комитет «Талибана». Он подверг критике поспешный уход США и отметил, что Китай с уважением относится к «суверенитету, независимости и территориальной целостности Афганистана», о чем говорится в заявлении МИД.

Пакистанский премьер-министр Имран Хан, критиковавший США за присутствие в Афганистане, приветствовал захват власти талибами. «Они сломали оковы рабства в Афганистане», — заявил Хан в понедельник.

В конце июля советник по национальной безопасности Джейк Салливан встретился в Вашингтоне со своим пакистанским коллегой Моидом Юсуфом (Moeed Yusuf), который был главным сторонником талибов* в период с 1996 по 2001 годы, когда это движение находилось у власти. А Блинкен в понедельник позвонил своему индийскому коллеге.

Иран между тем отреагировал на события в понедельник, подвергнув критике США, но воздержавшись от осуждения талибов, хотя официально Тегеран был союзником свергнутого правительства. «Военное поражение США и их уход из Афганистана дают возможность восстановить жизнь, безопасность и прочный мир в этой стране», — отметил в понедельник в своем заявлении иранский президент Эбрахим Раиси. Он добавил, что Иран «как сосед и братская страна предлагает всем группировкам прийти к национальному согласию».

Министр иностранных дел Ирана Джавад Зариф сказал, что приветствует заявление бывшего афганского президента Хамида Карзая о формировании совета афганских лидеров с целью урегулирования отношений с талибами.

«Мы надеемся, что это приведет к диалогу и мирной передаче власти в Афганистане. Иран готов продолжать свои миротворческие усилия», — написал Зариф в Твиттере.

Свой материал для статьи предоставили Иэн Тэлли (Ian Talley), Вивиан Салама (Vivian Salama), Саид Шах (Saeed Shah), Энн Симмонс (Ann M. Simmons), Чао Дэн (Chao Deng) и Сун Энгель Расмуссен (Sune Engel Rasmussen).

* Террористическая организация, запрещена в РФ

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

ЯЗЫК РАСПАЛЬЦОВКИ

Всем известно выражение "пальцы веером" - в уголовном мире демонстрируют пальцы, когда хотят дополнительно окрасить свой разговор особой информацией, у блатных на пальцах есть специальные татуировки имеющие особое значение!

Но оказыватся и даже президенты делают пальцы веером, а вот это меня заинтересовало, что же это значит? Когда вот такой тип делает пальцы веером то еще ладно. если ты с ним не на узкой тропинке в темном переулке.

Но что значит жесты президентов.
Начну с я все таки с теории. Что такое рука и зачем нам пальцы? Ну ясно - понятно, для того что бы работать рукой, пальцы выполняют хватательную и удерживающую функцию. Каждый палец имеет свою особенную функцию, это я уже говорю как хирург.

Вот все вместе пальцы могут удерживать оружие.

А если нет большого пальца то оружие или инструменты держать человек не может. Человек без большого пальца инвалид третьей группы и не подлежит призыву в армию!
По этому у русских и многих других народов если показывают такой жест - то значит все хорошо!

Уинстону Черчилю приписывают жест "виктория" когда пальцы в виде V:

Оказывается что английским лучникам попавшим в плен рубили эти самые два пальца что бы они ни когда больше не могли натягивать тетеву!

У якудза есть традиция отрубать себе палец если провинился, начинают с мизинца! Мизинец то же очень важный палец, без мизинца сложнее держать меч или саблю, человек становится ограниченным воином!
А вот центральные пальцы рубили ворам и карточным шулерам.

Вот Буш показывает, что он еще к тому же и не воин!

Ну и тут все понятно.

Но вот самый страшный жест это вот такой! Он означает полную готовность к действию. хорошо ли это для простых обывателей, у которых пока все пальцы целы.

Но самый главный момент во всем этом - пальцы рубят подчиненным и соответственно требуют показать руку, типа - а на что ты способен?
Кому показывают свои руки президенты? Причем ведь руки то тянут вверх не произвольно, как дети у которых попросили показать ручки, чистые ли? Неужели это тоже артефакт забитый в сознание человека, кем-то более могучим?

Значение жестов из Тик Тока

Пользователи соцсети часто придумывают тренды, которые становятся вирусными на платформе. Многие из них — это видео с жестами в Тик Токе.

Например, это может быть ролик с мини-постановкой, в конце которого автор использует конкретный жест и символизирует этим что-то — фразу, шутку, реакцию.

Если вы часто замечали среди тиктокеров эти жесты и не понимали, что они означают, читайте статью дальше. В ней мы разберем значения популярных действий в ТикТоке.

Что означает жест в Тик Токе когда прищуриваешь глаза

Это действие стало трендом прошлых месяцев в ТикТоке. Выражение лица пошло от известного смайлика «Плохого парня» Fuckboy Face. Пользователи просто скопировали действия и создали тренд Tik Tok.

В таких видео автор пытается показать, что реагирует на что-то, как типичный плохой парень из американских фильмов — заигрывает, флиртует и делает Fuckboy Face.

Как использовать жесты в Тик Ток

Если вы уверены в том, что понимаете значение конкретного жеста, можете использовать его в своих роликах. Так вы сможете быстрее продвинуть свой контент и попасть в рекомендации, потому что эти действия до сих пор популярные в ТикТоке.

Вот некоторые идеи для роликов, в которых лучше использовать жесты:

Видео, где вы рассказывает о своей проблеме. Вы можете описать свой страх, пояснить, как тяжело дается преодоление проблемы. Потом придумайте еще одно обстоятельство, которое гораздо проблемнее первого.
Например, вы пишите, что хотите похудеть, срываетась, сидите на диете несколько лет и сбрасываете ненавистные килограммы. В этот момент вы показываете свое лицо вблизи.
Потом вы делаете надпись вроде «Проблемы с пищеварением, замедленный метаболизм и +10 килограмм за пару месяцев» и показываете себя издалека, как прикладываете пальцы к сгибу локтя.
Ролик, в котором вы говорите о том, как вам что-то не нравится. После этого начните говорить о том, что вам действительно нравится — лучше если это будет что-то странное и необычное. Во время рассказа можете показать жест из ТикТока с пальцами и сердечком.
Популярен и такой формат роликов, где вы подрисовываете в фотошопе героям фильмов, мультиков или сериалов лицо Fuckboy «плохого парня» с закушенной губой и прищуренными глазами. Если вы умеете это делать, используйте это в видео.

Больше идей вы увидите в Тик Токе. Там вы сможете вдохновиться и создать свой ролик. Главное не воруйте чужие идеи, поэтому читайте в нашем блоге, 15 идей для Тик Тока, когда нечего снимать.

Тампонища с кровищей: маленькие истории о переломах

С первого по четвертый класс я регулярно ломал запястья, падая на льду, — три раза на левой руке и два — на правой. Это давало мне законный повод отдохнуть от занятий скрипкой, которые я люто ненавидел. В первые два раза мой педагог, прекрасная Елена Абрамовна, читала мне длинные лекции о том, что скрипач должен беречь руки пуще головы и проч. На третий и четвертый раз она только печально качала головой, а на пятый вызвала моих родителей и спросила у них, не считают ли они тоже, что я это делаю специально? Скрипку я через непродолжительное время забросил, о чем жалею до сих пор. (Дмитрий Олейник)

Мне на день рождения подарили плюшевого льва; исполнялось мне, к слову, лет пять. Вы не подумайте, что это был беспонтовый лев, с которым можно спать, — это был знатный лев, на полкомнаты, с пластиковыми блестящими глазами и королевской осанкой. Осанкой-то я и пользовался — лев был в два раза больше меня, поэтому с его головы было весело прыгать. Я прыгнул сто раз, а на сто первый решил упасть не просто так, а как шокированный персонаж из мультика, не выставляя руки вперед себя. Падал параллельно полу, сломал нос. Мама плакала, я плакал, доктор вправил нос. Мама была счастлива, а я только стал рыдать громче. (Лев Федоров)

Я просто поскользнулась на лестнице, когда несла годовалого ребенка. В попытках уберечь чадо проехалась по ступеням и вздохнула облегченно — никто не пострадал. Через неделю поняла, что сломала пару пальцев на ноге. (Ирина Деточкина)

Ломала в детстве левую руку. Была с родителями в доме отдыха и помню, как все от реки идут вверх по лестнице на холм, а я почему-то решила подниматься прямо по земле, цепляясь за траву руками. Следующее, что помню, как меня несут на руках в медпункт, — видимо, холм оказался круче, чем я в 4 года. В больнице родителей выгнали из кабинета, меня взяли в гипс. Было очень страшно. В итоге гипс наложили как-то криво и рука срослась неправильно, пришлось через полгода переламывать в больнице под общим наркозом. Рядом со мной в палате лежала девочка с переломом позвоночника, она была самая старшая и всех подбадривала, а мне почему-то казалось тогда, что она больше никогда не сможет ходить. Когда я проснулась наутро после операции, рука ужасно болела, а для вдохновения мне рассказывали истории про несчастных африканских детей (как будто это могло мне помочь). Скажу, что лепить из пластилина одной рукой чертовски неудобно. (Анна Добровольская)

В пять лет упала с кровати и сломала ключицу. При этом возле кровати стоял стул, который должен был страховать меня от падения. Я смогла упасть в щель между стулом и кроватью. (Анька Кожура)

Пару лет назад 2 января я поскользнулась на трамвайной остановке и сломала запястье правой руки в типичном месте. Я правша, пришлось учиться все делать левой рукой. Родственники не бросили в беде: навещали регулярно с пирогами и борщами. Отъелась за пару месяцев, пока была на больничном, довольно заметно. Зато кучу фильмов посмотрела, на что не хватало времени в обычном состоянии. (Dina Bart)

В прошлом сентябре поехали с подругой за грибами в Токсово. Поскользнулась на мокрой траве, сломала лодыжку. Закрытый перелом, со смещением и осколками. Хорошо, что была не одна, и что мы недалеко отошли от шоссе. Подруга встретила скорую и показала, как ко мне подъехать. Всю осень в гипсе. А собиралась на новую работу выйти. (Татьяна Бронникова)

Ломала правую руку в детстве. С подружками лазили по деревьям, играли в белочек, ну и прыгали с ветки на ветку. Вот я и допрыгалась. В школу ходила в гипсе. А так как я левша, то увильнуть от письма не получилось. И многие мне сочувствовали: мало того, что руку сломала, так еще и не ту. (Аня Канюшик)

В двадцать один год отмечала свой день рождения. Пошли с друзьями в пригородный лесок, начали играть в индейцев — то есть издавая якобы индейские крики, бегали по поляне с какими-то жердями вместо копий. Я поскользнулась, уронила мужа, он свалился на меня и сломал мне ключицу. Дочери тогда исполнилось полгода, и главной моей задачей в травмпункте было, чтобы меня не превратили в гипсовый бюст, поскольку мой бюст нужен был для кормления. Загипсовали меня частично, рука была притянута к телу на гипсовой перевязи. Дальше я стала однорукой мамой, чтобы укачать ребенка, ложилась на кровать с панцирной сеткой, дочку складывала себе на живот и раскачивалась. Умудрялась гулять с коляской, ловя сочувственные взгляды на заправленный за пояс пустой рукав. (Татьяна Пономарева)

Лет в 17 встреча с двумя полуорками стоила мне сломанной правой руки, сломанного мизинца на левой руке и перелома носа. (Дмитрий Никитин)

Есть две смешные истории. Первая — бежала встречать папу по коридору квартиры, не видя его неделю-другую из-за командировки, и о косяк сломала палец: бежала, разумеется, широко раскинув руки, мне было около десяти. Вторая — поскользнулась на тротуаре, не дойдя несколько метров до школы, и, падая, осознанно сгруппировалась. Падала на правую руку — часть от кисти до плеча — два перелома со смещением и вывих. (Эльза Абдулхакова)

В детстве с 5 до 11 лет ломала руки и пальцы с завидной регулярностью. Три самых эпичных раза: 1. Однажды отец принес домой какую-то запчасть от гравицапы, некий магнит (вроде как запчасть от самолета) и прикрепил его к батарее на кухне. Вечером того же дня магнит приземлился мне на мизинец правой ноги. 2. Бегала по квартире, закидывая ноги назад, и сломала указательный палец на руке. 3. Упала со скейта и сломала руку выше запястья, рука распухла и были все признаки перелома, но отец убеждал меня и маму, что это простой ушиб. Проходила так дней десять, и отец потащил меня в лес за грибами, они в тот год росли высоко на деревьях (осенние опята). Некоторые росли очень высоко, и ему пришло в голову водрузить меня себе на плечи и выдать палку для сбивания урожая. В какой-то момент я рухнула на землю вместе с опятами, и рука хрустнула уже более убедительно. В травмпункте врачи хотели лишить отца родительских прав, кости вправляли, матерясь, четверо крупных травматологов. (Eva Hlimanova)

Играли дома в снежки — собрала снег с подоконника, в ЦИТО (благо жила через дом) выяснилось, что сломала мизинец Много лет спустя этот же мизинец сломала, неудачно захлопнув дверь Нивы. (Анна Трусова)

В последний день зимних студенческих каникул школьная подруга уговорила меня поехать в Парк Горького кататься на коньках. С учетом того, что до этого я стояла, именно стояла на коньках один раз, еще в школе, это был с моей стороны очень смелый поступок. Но аргументы, что меня будут держать и упасть не дадут, возымели свое действие, и обычная моя рассудительность куда-то делась. Компания собралась большая и веселая. Не знаю, как сейчас, а в 70-х в парке Горького были просто залиты дорожки, по которым можно было ехать по парку. Меня крепко держали за руку, и именно поэтому, когда навстречу выехала группа ребят, которые намеренно толкались, я упала плашмя вперед, не сумев сгруппироваться. Я только услышала легкий треск. Встала, рука болтается, поднять не могу. Были советы дернуть, слава богу, не воспользовалась. Утром поехала в травмпункт, предупредив институтскую подругу, что задержусь. Задержалась. На месяц. Перелом шейки лопатки, гипс от горла до пупа, сказали, что редкий случай. Друзья регулярно наведывались, гипс подсох, и я вытаскивала из-под него пару пальцев. Научилась чистить таким образом картошку и делать яичницу и кормила гостей. Сидя дома, пропустила баталии и горячие обсуждения кандидатур на летнюю месячную ознакомительную практику в Чехословакию, узнала постфактум, что поедут двое, и одна их них — я. Травма сказалась спустя 20 лет, вывих этого же плеча, а потом привычный вывих. (Галина Дубакина)

Упала в винном погребе фермера, к которому повезла делегацию, состоящую аж из двух слоев начальственных организаций. Будучи трезвой! (Но этому никто не верит.)
Растянула коленную связку на грани разрыва. От нависшей ответственности и шока боль не особо чувствовала — повезла делегацию дальше, на капустные и луковые поля, а потом обедать. На второй день не смогла встать с кровати. (Nadejda Mocanu)

Поехала на лыжный курорт и на второй день сломала ногу на трех ступеньках внутри отеля. Видать, подошва моих ботинок сцепилась с резиновым кантом на второй ступеньке, и я не очень грациозно рухнула на пол. Всю оставшуюся неделю по вечерам выходила в холл отеля — пугать лыжников. (Ле Воронкова)

С год назад я сделала флюорографию, и на ней обнаружили три сломанных и благополучно сросшихся ребра. Подозреваю, что сломала я их лет в 10. Ходила по ребру поставленного к стенке матраца, полетела вместе с ним на пол, родителям ничего не сказала, чтобы не ругали. Бок болел где-то год, потом прошел. (Элла Панеях)

Впервые в жизни пошла на каток. После того, как на работе отметили чей-то ДР.
Прокаталась почти весь сеанс, начала отходить от бортика и была сбита кем-то, пойди разбери на городском катке, кем. И локтем в лед — хрясь! (Оксана Савельева)

Разозлилась на одноклассника, который демонстративно плевал семечками на мой портфель, стукнула по голове, сломала правую пястную кость. Потом ходила с гипсом в школу, но тут приключился фарингит. Ни писать, ни говорить не могла, просто сидела на уроках. Тогда же мне приспичило заниматься плетением из бисера, хотя из гипса торчали только кончики пальцев. (Наталья Семенова)

Как раз сейчас в гипсе, уже месяц, пятая пястная кость, стены оказались прочнее. После первого гипсования два раза ломали кость и вправляли снова, один раз по причине того, что я сломала гипс. Зато закрыла гештальт, оказалось не больно ломать и вправлять без анестезии. Семь лет назад ломала большой палец ноги, который попал между педалью и обрубком ствола дерева. Смешно, что это случилось около калитки моей работы именно тогда, когда я устала от всего. А сейчас мне мало отпуска показалось, например, или правое полушарие развить надо было, не ясно пока. (Евгения Попова)

Трижды ломала левое запястье — упала с маленького стула в 4 года, с дерева в 10 лет и во время стойки на руках в 11 лет. Почетное первое место в моем личном рейтинге травм принадлежит перелому бедра со смещением в 12 лет — неудачно пикировала с качелей, хотела прыгнуть дальше соперницы. Для статистики требовалось только сломать шею, но с четвертого раза урок был усвоен. (Anastasiya Pim)

Лет в 13 пошел в соседний двор поиграть в хоккей. Играл я хорошо, только на коньках катался неважно. Я забил гол и, чтобы отпраздновать это, поднял вверх клюшку. Это была роковая ошибка. Поскольку клюшка мне была нужна на льду в качестве дополнительной точки опоры. Итог — перелом лучезапястной кости и месяц в гипсе. Скромнее надо было быть. (Максим Дбар)

Года 3 или 4 мне было, когда я переползала с дивана на кресло через проход (а на самом деле — через кипящую лаву). Не рассчитала собственную длину и ширину прохода, провисла в плечах, сломала обе ключицы. Потом долго ходила в гипсовых кольцах вокруг плечей. (Юлия Третьякова)

В детстве несколько раз ломала мизинец на ноге — входила ногой в косяк двери. Но как и большинство детей, никому не говорила. А вот пару лет назад муж в аквапарке в Юрмале сломал мне два ребра метким ударом пятки — по просьбе ребенка мы все съехали с семейной горки. В поликлинике много смеялись. (Елена Спирина)

Упала в балетной школе со шведской стенки — позвоночник. Упала, прыгая суперуровень в резиночки, — правая нога. Потом еще раз та же нога. Короче, отвернуло меня от спорта в сторону дивана. (Irina Grigorova)

Руку в детстве сломала: бегала по кругу на ковре на четвереньках, упала, гипс. Мизинец, засунутый в тяжелую (стекло-железо) дверь магазина “Молоко”. Лодыжку после 35, встав на коньки, в первые полчаса. (Катерина Нишакова)

В четвертом классе сломала две плюсневые косточки в стопе. Бежала на перемене с подружками по своим делам, а мальчик, которому я нравилась, решил подножку подставить. Не рассчитал немного и вместо подножки врезал прямо по ноге. Больно было ужасно, дома родители не сильно прониклись, да и я особо не жаловалась, в травму пошли на следующий день, когда ступня почернела. (Валентина Сатирская)

Три месяца назад во время своего 22-го парашютного прыжка в жопной глубинке Чехии я сломал себе левую голень в двух местах. Во время приземления, чтоб не впилиться в припаркованный самолет, пришлось быстро уворачиваться, — в результате парашют потерял подъемную силу и я как бы упал с высоты пятнадцати метров. В гипсе не унывал и на костылях/в кресле смог побывать на конференции в Бостоне, проехаться по перекрытой пустой центральной авеню Манхэттена во время Нью-Йорк Прайд, попасть на рок-фестиваль в Австрии, два дня добираться в Минск, найти любовь и слетать сюрпризом к ней в Доминикану. Мне кажется, неплохо я так приземлился тогда. (Pavel Kruhlei)

В пубертатном возрасте на повороте я врезалась мизинцем ноги в ножку трюмо — сломала мизинец, три недели прыгала на второй ноге. Через год повторила на другой ноге, очевидно, для симметрии. (Ekaterina Shishatskaya)

Села мимо стула — сломала копчик. Вот такой вот epic fail. (Мирослава Москалик)

Я валялась на кровати с книгой, рядом прыгала трехлетняя дочь. Одно неудачное приземление на меня, а не рядом, — и пара маминых ребрышек хрусть, пополам. Потом долго ходила скрючившись вправо, не могла дышать и смеяться, и водила машину, выглядывая левым глазом из-за руля. (Olga Iskiyaeva)

В первом классе каталась на катке во дворе, подружка дернула меня за капюшон, и я свалилась прямо на большой палец правой руки. Мама как следует его подергала во все стороны и, убедившись, что это не вывих и я не корчусь от боли, отпустила кататься дальше. Только спустя пару часов, придя домой, я поняла, что не могу снять перчатку — настолько сильно распух палец. Скорая-рентген-лангетка. Назавтра была контрольная по математике, и я гордо стояла рядом с учителем, так как писать не могла, и диктовала ей правильные ответы на ушко. (Olga Iskiyaeva)

Сломала мизинец на левой ноге, врезавшись ночью в дверь. Феерично было потом в больнице: по отделению убегал от медсестры голый по пояс пьяный негритянский парень и орал что-то на чистом украинском языке, перемежая это чистым русским матом. (Оксана Ялтыченко)

Меня старшая сестра в три года учила прыгать с табуретки. Зима была, на улице холодно, дома скучно. На кухне нашлась табуретка. Для сестры в ее пять она, вероятно, была уже не очень значительным препятствием, а для меня оказалась той высотой, с которой не столько прыгают, сколько падают. В итоге полтора месяца в гипсе. Ничего из этого я, к слову, вообще не помню. Знаю только по красочным рассказам родителей. Даже не помню, какая это была нога — правая или левая. С тех пор больше ничего не ломала. Но один раз порвала связку в голеностопе, будучи уже не трех, а тридцати лет отроду. Что характерно, подвернула ногу, когда слезала с табуретки! Karma is a bitch. (Anna Ivanova)

Маленький ребенок ночью много плакал, не мог уснуть; муж взял его повозить в коляске по улице. Я легла спать. И вдруг резко просыпаюсь, вообще не понимаю, где я, где все, вспоминаю, что муж на улице, уверена, что он наверняка звонил, чтобы помогла поднять коляску со спящим сыном, начинаю метаться по квартире в темноте, врезаюсь в стену всей собой, ломаю палец на ноге… Нет, никто не звонил, все спокойно гуляли, пока я спала. (Rina Ginzburg)

В ту зиму в Москве было много льда — снегопад и заморозки сменялись оттепелью, потом все повторялось. Люди ломали руки и ноги на сноубордах, катках, санках, просто на улице. А я сидела дома на большом мягком диване, читала книжку и ела мандарины. Оперлась на диван одной рукой, другой потянулась к вазе с фруктами на столе — хрясь, перелом лучезапястной кости. Как-то неправильно я оперлась на тот кулак. Потом проверяли, нет ли патологии костей и повышенной хрупкости — нет, просто неудачный угол. (Christine Tina)

В прошедшие майские пошли с детьми в пеший поход по Крыму. На третий день пути, на спуске с Мангупа, при переходе через автомобильную парковку растянулся и заработал перелом лодыжки. (Яков Островский)

Вывалилась с балкона — сломан таз в четырех местах и нога. Получила от друзей приз «полет года». (Se Alexandra)

Сломала «хвост», катаясь на роликах. Копичик. Хвостик мой, хвостик. (Se Alexandra)

Сломала руку в школе. Тогда еще советской — а она штамповала пионеров-героев, и
учительница меня отпустила домой только часа через четыре, когда уже распухшее запястье как-то перестало монтироваться с «не придуривайся!». Гипс, кстати, потом не очень мешал кататься на велосипеде. (Александра Смирнова)

Первый раз сломала нос года в три-четыре. Летом гостила у бабушки в селе. Бабушка работала фельдшером в медпункте и заодно медсестрой в детском саду. Как и положено, в этом детскому саду были качели, стояли они почему-то на асфальте. Я сидела на качелях, а дети постарше меня раскачивали. Плохо помню — наверное, меня чересчур раскачали, мне стало страшно, и я спрыгнула лицом в асфальт. Когда меня подвели к рукомойнику умываться, увидела, что лица у меня нет, а есть что-то круглое и синее. (Светлана Евецкая)

Пять лет назад никак не могла сдать на права, была в диком стрессе: недавно эмигрировали и чертово вождение никак не удавалось. После пятой попытки я упала и сломала руку. Впервые в жизни, в 34 года, причем прям на пороге дома. Боль была дикая, но на меня снизошло такое облегчение от того, что можно не садиться за руль пару месяцев! (Nadya Sholokhova)

Нос ломала лет в 13. На новом велосипеде решила съехать с крутой горки, а младший брат сидел на багажнике сзади. В процессе съезжания брату стало твердо, и он решил сойти на ходу. Велосипед повело, я рефлекторно нажала на передний тормоз (тогда только такие модели были) и сломала нос. (Светлана Евецкая)

Ходила в гипсе несколько раз — один раз ехала на санках с горки и как-то неудачно доехала, другой раз запнулась о порожек на кухне и ходила потом в школу на костылях, еще раз шла с родителями из храма и упала на ровном месте (спускалась тогда во двор, в играх в дочки-матери изображала матриарха и грозила костылем за непослушание). Самое странное, что при каких-то особо активных детских играх я не падала, а когда все было чинно-благородно и под присмотром родителей, я обрушивалась и ломалась. (Анастасия Стрежнева)

Меня однажды сын нечаянно пнул в пятку (реально нечаянно, просто крутился), моя ступня резко двинулась к двери, перед которой я стояла, и я сломала себе палец на правой ноге (следующий после большого — как он называется?). (Мария Федосова)

Завтра экзамен по химии, 10 класс, все выучила и от радости подпрыгнула в коридоре, поскользнулась и сломала локоть. Операция, рука не сгибается, два месяца разрабатывала с ужасной болью. А экзамен поставили автоматом. (Irina Pankratova)

Несла сестре пряники из кухни, запнулась о половик, сломала руку. Чтобы родители не узнали и не ругали (они были в кино), сестра (ей лет 10-11 было) пыталась мне руку «выпрямить». Результат — открытый перелом. (Марина Маслова)

Вестсайдская история

Зал Луи Симмонса "Westside Barbell" в городе Колумбусе штата Огайо не зря считают одним из самых крутых на планете. Тут надо всегда выкладываться на 100%, чтобы не прогневить хозяина, который в свои 65 лет тренируется 10 раз в неделю с весами, приводящими в ужас посетителей обычных фитнес-клубов.

Послужной список поражает: команда Вестсайда установила более 100 мировых рекордов, включая три суммы из пятерки лучших и четыре суммы из десятки.
Здесь тренируются лучшие пауэрлифтеры мира Дэйв Хофф [Dave Hoff] и Лора Фелпс Свитт [Laura Phelps Sweatt], а также жмущий 700 фунтов [317,5 кг] без экипировки Ник Винтерс [Nick Winters]. Более двадцати членов клуба поднимают в становой 800 фунтов [363 кг].

Постепенно Луи начал работать и с представителями других видов спорта, включая команды по американскому футболу и регби, двух завоевавших золото на Олимпийских играх спринтеров, а также бойца ММА Mэтта Брауна [Matt Brown], побеждавшего на 5 последних чемпионатах UFC.

Так что когда Луи говорит, лучше прислушаться.

Луи говорит

Я знаю, что про меня ходят сплетни: "У Луи столько рекордсменов, потому что он лично выбирает себе в ученики только самых результативных!"
На что могу сказать: "Чушь собачья". Люди постоянно выдумывают ерунду про нас. Возможно, это как-то связано с тем, что мы регулярно надираем им зады.

Я сам привез Чака Вогелпола [Chuck Vogelpohl] на его первые соревнования. В дальнейшем он поставил мировые рекорды в трех весовых категориях. Я начал тренировать Кенни Паттерсона [Kenny Patterson], когда ему было 14. В 20 он стал самым молодым пауэрлифтером, выжавшим лежа 700 фунтов [317,5 кг].

Дэйв Хофф [Dave Hoff] пришел к нам в 15 лет, когда играл в американский футбол. В 16 - при собственном весе 170 фунтов [77 кг] - он приседал с 800 [362,9 кг], жал лежа 500 [226,8 кг] и тянул 600 [272,2 кг]. В 19 лет он добрался до приседа в 1000 фунтов [453,6 кг] и собрал сумму 2400 [1089 кг].

Дэйв был самым молодым пауэрлифтером, собравшим в сумме 2400 [1089 кг], 2500 [1134 кг], 2600 [1179 кг], 2700 [1225 кг], 2800 [1270 кг] и 2900 [1315 кг]. Он набирал 1315 кг столько раз, сколько никто до него. И, напомню, в мой клуб он пришел как школьник, занимавшийся американским футболом.

С другой стороны, ЭйДжей Робертс [AJ Roberts] появился у нас, уже достигнув суммы в 2400 [1089 кг]. Через три года он сделал 2855 [1295 кг], а потом 2930 [1329 кг]. Я могу долго перечислять.

Но смысл в том, что это не я кого-то подбираю. Это система. Это спортивная наука.

Пока в других залах не делают то, что делаем мы, я знаю, что у них нет шанса превзойти нас. Пока мы чуть-чуть сообразительнее, поэтому нам хватает ума открыть книгу по физиологии и посоветоваться со специалистами из-за океана, которые знают, что делают.

Именно поэтому мы занимаем свое положение. Когда я хочу научиться чему-то, то звоню не парню с руками по 60 см, а парню с IQ 190.

В 1982-м году, когда я вторично поломал позвоночник, до меня дошло, что я делаю что-то не так. Поэтому, пока я лежал в больнице, я прочитал все книги, какие смог достать, из Советского Союза (они опережали нас на годы). Тогда я прочел сотни книг, которые изменили мою жизнь.

Я начал применять все, что смог, т.е. применять все полученные научные знания в пауэрлифтинге.

Чем отличается Вестсайд

В большинстве залов есть один самый большой и сильный парень, на которого народ смотрит, пытаясь повторить все то же, что делает он. Что в итоге? Он становится еще сильнее, а остальные отпадают с травмами и перетренированностью. У нас же каждый делает упражнения с определенным процентом от 1ПМ, с определенной скоростью, а тренировочный объем подбирается индивидуально по силам.

Допустим, ваш максимум в приседе 400 фунтов [181,4 кг]. Для тренировки динамического усилия вам надо взять 50-60% от этого веса и двигаться со скоростью 0,8 м/с. Эти параметры не меняются, будь ваш 1ПМ 300 фунтов [136,1 кг], 500 [226,8 кг] или 1200 [544,3 кг].

Вот почему у нас не бывает перетренированности - все определяется лично вашей максимальной силой. Не имеет значения возраст, натуральность, даже пол. У меня занимаются девушки с приседом 450 фунтов [204,1 кг] в категориях до 56 и 60 кг. Есть девушки, которые приседают с 590 [267,6 кг] в категории до 67,5 кг.

Все зависит только от вас. Я лишь учу развивать максимальную абсолютную силу. Это работает для всех. И именно поэтому у меня хотят заниматься профессиональные спортсмены - наша система не приводит к перетренированности.

Максимальное усилие, динамическое усилие и максимальное ускорение

Вот три составляющих Вестсайдской методики.

Максимальное ускорение (взрывное усилие) мы развиваем без дополнительных отягощений - прыжками на ящик. Рекорд Вестсайда пока на высоте 161 см.

Динамическое усилие (скоростно-силовые тренировки) - промежуточное между максимальным ускорением и максимальной силой. У нас это подъем снаряда со скоростью 0,7-0,9 м/с с прикрепленными к грифу жгутами, чтобы учиться преодолевать замедление движения штанги.

Динамическое усилие отрабатывается со средней интенсивностью, но большим объемом: 10 подходов по 2 повторения с 50-60% от 1ПМ. Например, человек, рекорд которого в приседаниях 800 фунтов [362,9 кг], всего на тренировке поднимет 4354 кг (217,7 кг х 2 повтора х 10 сетов ).

Максимальное усилие – медленная сила. В этот день мы работаем с высокой интенсивностью, но с малым объемом, обычно около половины от дня динамического усилия.

Вроде именно этим все в других залах и занимаются, но чтобы действительно раскрыть свой потенциал, вам необходимы тренировки обоих типов. Классическая схема Вестсайда – две динамические тренировки и две тренировки максимальной силы, с чередованием верха и низа тела. Тренировка максимальной силы должна быть отставлена на 72 часа от динамической тренировки на эту же часть тела.

Почему другие пауэрлифтеры поднимают меньше

Самое главное - отсутствие динамических тренировок.

Все виды спорта, включая пауэрлифтинг, требуют развивать ускорение. Чем больше вес, тем сложнее он поднимается – гравитация мешает. Так что мы перемещаем штангу не тяжело или легко, а быстро или медленно.

Каждый лифтер должен помнить, что сила, которую он развивает в упражнении, равна произведению ускорения на массу штанги. И чтобы поднять максимальный вес за 2 секунды – ну, может, 3 для особо выносливых – надо быть быстрым. Не будете - не поднимете.

Представьте это ускорение как передачу в машине. Когда трогаетесь с места на многотонном грузовике, включив первую передачу, это очень быстро? Нет, конечно. Но скоростные тренировки – та, самая важная, первая передача.

Еще одна польза от динамических нагрузок – улучшение техники. Вы не сможете оттачивать форму выполнения, когда поднимаете предельные веса. Но 10 сетов с половиной от максимума, безусловно, помогут отработать движение лучше.

Я только что прочел, как один парень учит медленно «выдавливать» вес. К сожалению, он выдавливает на 100 кг меньше, чем ребята, которых тренирую я.

Значение подсобных упражнений

Если говорить о КПШ, то жим лежа, приседания и становая тяга составляют около 20% от нашего тренировочного объема в Вестсайде. Причина проста: если больше пахать в тройке, то начнут вылетать слабые звенья, например, откажет низ спины или порвутся грудные.

Поэтому 80% тренировочного объема у нас составляют дополнительные упражнения, но лишь те, которые увеличивают конечный результат в троеборье. Нет смысла тратить время и силы на те движения, которые не помогают с главной целью, незачем накачивать бесполезные мышцы.

Во вспомогательных упражнениях у нас очень объемные нагрузки. Для человека с максимальным приседом в 1000 фунтов [453,6 кг], который наприседал на тренировке всего 5,5 тонн, суммарная нагрузка в обратных гиперэкстензиях будет 20 тонн! А потом еще сгибания ног, упражнения для пресса, верха груди и так далее.

Как тренироваться начинающим

Делать кучу небольших упражнений. Много разных тяг руками, упражнений с гантелями, качать широчайшие, пресс, низ спины. Это хорошая профилактика травм.

Также нужно ОФП, для чего подойдут тяги и толкания салазок, тачек и других стронгменских штуковин. Главное – дозировать нагрузку, вы должны успевать восстанавливаться к следующей тренировке, чтобы прогрессировать. В этом смысл.

Новичок должен выделять одно занятие для верха и для низа тела, сосредотачиваясь на том, что отстает. Если нет трицепсов, то качайте трицепсы. Если нет ягодичных – обратные гиперы или приседания с отягощениям на поясе. Смотрите, чего вам не хватает, и выделяйте для этого отдельную тренировку.

Варьируйте упражнения. Если выберете только одно, то постепенно научитесь делать его оптимально и отдача понизится. Вам необходимо переключаться на его разные варианты, чтобы тело не приспосабливалось.

Для прогресса в этих тренировках нельзя привыкать к движению. Когда заметите, что не чувствуете нагрузку от упражнения, замените его на следующем же занятии. Это довольно интуитивный подход, но с научным обоснованием.

Приседания на ящик в широкой стойке

Это лучшее упражнение для тренировки лифтерского приседа.

У нас десять человек приседают с 1200 фунтов [544,3 кг]. Семь из них делают приседания на ящик. Первый атлет, одолевший в приседе 800 фунтов [362,9 кг] – это был Пэт Кейси [Pat Casey] в 1970-м – тоже делал приседания на ящик в старом клубе “Westside Barbell” в Калвер-сити.

Экипировка и соревновательные движения

Чтобы ставить рекорды на соревнованиях, мы вынуждены использовать экипировку. Я не создавал эти правила, я просто их соблюдаю.

Мои ребята жмут в жимовых майках раз в месяц. И соревновательные приседания мы делаем только на соревнованиях. В Вестсайде все время приседаем на ящик. Мы также почти не делаем становую с пола, обычно с плинтов.

Как тренировать команду по американскому футболу

Я с этим уже завязал. Слишком просто. Я могу сократить время пробега игрока на 0,3 секунды за два месяца [у них там доли секунды решают]. Мне это больше не интересно. Нужны вызовы.

Чтобы бегать быстрее, надо прыгать. Чем выше вы прыгаете, тем быстрее бежите. Ничего не надо придумывать. Прыжки развивают максимальное ускорение.

Как тренировать бойца ММА

Мэтту я прописываю много тяг салазок – с дополнительным отягощением на плечах. Иногда до 800 м, иногда больше. Они дают невероятную силу ягодичных и других мышц таза, вклад которых в удары руками трудно переоценить. В то же время эти тяги укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают мышечную выносливость.

Со штангой он обычно делает только приседания Зерхера и становые сумо. Иногда добавляем наклоны с расставленными ногами (одна нога как обычно, другая - главная - выставлена вперед). Подъем в этом упражнении имитирует ножной захват в схватке.

Еще Мэтт носит бочку. Борцам надо уметь удерживать противника, а чтобы перенести двухсотлитровую бочку, необходимо сначала научиться ее держать.

Также Мэтт бегает с медицинболом весом 45 кг, прижав его к груди. Такой у нас ВИИТ: 30 метров туда, 30 метров обратно, серия прыжков, все сначала.

Но самое главное – упражнения с поясом для приседаний. Мы привешиваем к нему 165 кг, и Мэтт ходит с этим весом по 5 минут: вперед, назад, в стороны.

Благодаря этому он стал зверски силен, включая силу в боковых перемещениях. В последнем бою своими кулаками Мэтт сломал противнику нос и челюсть – а мы для рук делали только жим гантели.

Подходят ли методы Вестсайда вам?

Если хотите стать сильным, то система отлажена и поможет любому.

Сначала мы отрабатываем правильную технику, потом устраняем слабые места, занимаемся профилактикой травм. Такой подход позволяет вам в итоге показать всю силу, на которую вы способны. Вы раскрываете свой потенциал, пока другие травмируются, разочаровываются и бросают тренировки.

Ни в одном зале мира нет двух человек, которые собрали сумму 2700 фунтов [1225 кг]. У нас таких четверо. В следующие выходные будет пятеро. Я гарантирую это. Ну, почти гарантирую. Скажем так: я чертовски уверен.

Читайте также: